生孩子就像一场交易，12级的分娩痛是必点，但又不能单点，还要打包各种产后疼痛。

分娩后还要经历哪些疼痛？除了有颗强大的内心，你还需要这些击退疼痛的小技巧。

伤口痛
不管是剖宫产还是顺产的妈妈，术后都会遇到伤口疼痛的问题，尤其是打喷嚏、咳嗽或大笑时，腹压增强，使腹部或会阴的伤口疼痛加剧。

小妙招：
剖宫产妈妈：
打喷嚏、咳嗽或大笑时，用手顶住腹部可以减轻疼痛感；使用腹带也可以在一定程度上减轻腹部伤口疼痛。
为避免喂奶时宝宝对伤口的挤压和摩擦，喂奶姿势可以采用“侧卧式”哺乳姿势。

会阴侧切妈妈：
有会阴侧切或裂伤的妈妈，要保持外阴清洁干燥。如果外阴有水肿的妈妈，可以用50% 硫酸镁液外阴湿敷。哺乳时可以采用“侧卧式”哺乳姿势，以避免对外阴伤口的压迫。

宫缩痛
分娩后的1～2 天子宫会强烈收缩，以减少胎盘附着面出血，使子宫恢复到原来状态，部分妈妈会感觉下腹部阵发性剧烈疼痛，即产后宫缩痛，哺乳时会反射性引起子宫收缩，使疼痛加剧。

这种产后宫缩痛是妈妈自我恢复、自我保护的自然现象，一般不需要特殊处理。

小妙招：
● 调整睡姿：
改变睡姿让产妇侧睡，避免长时间站立或久坐，以减少该部位的疼痛，坐时给产妇臀部垫个坐垫也会有帮助。

● 护理按摩：
按摩小腹在产后初始几天，自己或家人可用手掌稍微施力帮产妇作环形按摩，一直到感觉该部位变硬即可，以促进宫腔内残余物质排出;疼痛厉害时，按摩可使子宫肌肉暂时放松，缓解疼痛。

用针刺中极、关元、三阴交、足三里等穴位。轻揉子宫，以促进宫腔内残余物质排出。用热水袋热敷小腹部，每次敷半个小时。按摩小腹，使子宫肌肉暂时放松、缓解疼痛。 

热敷用热水袋热敷小腹部，每次敷半个小时。

● 药物疗法：
止痛药：若宫缩痛影响到休息及睡眠，应通知医护人员，必要时可以用温和的镇静剂止痛。

● 心理疗法：
以转移注意力、按摩法、深吸气法消除产妇紧张心理，提高对疼痛的耐受力。   

尿痛
新妈妈产后尤其是产后24 小时内，由于分娩过程中膀胱、尿道、盆底组织受压，加之外阴裂伤或侧切伤口疼痛等，会引起排尿困难，严重者还会出现尿潴留、膀胱炎等，这些都会导致新妈妈发生产后排尿的不适或疼痛。

小妙招：
● 及早排尿：
新妈妈自然分娩后或剖宫产拔除尿管后要尽早自行排尿，虽然外阴、尿道疼痛，也要最好在产后或拔除尿管后4 小时内就排尿，这样通过尿液冲刷膀胱、尿道，减少以后膀胱炎和尿道炎的发生，从而减少尿痛的发生。

● 诱导排尿：
如果分娩后或拔除尿管后排尿困难，可以用以下方法诱导尽早排尿：用温开水冲洗尿道外口周围；热敷下腹部；按摩膀胱。

头痛
新妈妈经历了分娩这一大应激和角色的转变，以及分娩过程中麻醉的影响，再加上分娩、产褥期恶露出血导致的贫血，很容易出现头痛的情况。
此外，传统坐月子的观念，不开窗通风、捂得太多，以及为了照顾宝宝休息不好等，这些因素都会导致新妈妈产生头痛不适。

小妙招：
●休息和睡眠：
休息和睡眠是缓解头痛最好的方法。家人应当给新妈妈更多的支持，协助照顾宝宝；还要尽量减少亲戚、朋友的探访，给妈妈们创造更多休息的时间。

●清新的空气：
开窗通风，但不要直吹妈妈和宝宝，保证室内温度适宜，给新妈妈营造一个适宜休息的安静舒适环境。

●温水淋浴：
温水淋浴也可以减轻头痛，注意淋浴时水温不可过热，淋浴时间不可过长。

●注意补铁：
如果新妈妈孕期有贫血、分娩过程中出血较多、产后恶露比较多，要查一下血色素，了解是否贫血，如果贫血，要适当补充铁剂，还要多吃一些含铁丰富的食物如瘦肉、鸭肝等。

●多做腹式呼吸：
腹式呼吸可以兴奋副交感神经，能够放松全身，缓解产后焦虑。具体做法：用鼻子吸气，同时将肚子鼓起到最大为止；呼气时，将气体从嘴唇轻轻流出，肚子缓慢回落。呼吸时保持胸部不动，只有腹部运动。

乳房胀痛

乳汁分泌时，新妈妈会觉得乳房发热、胀痛，随着宝宝的吸吮，乳腺管通畅后，乳房胀痛才得以缓解。但是，部分妈妈也有乳汁难以排出的情况，比如产后没有让宝宝早吸吮；吸吮次数过少；宝宝吸吮姿势不正确，产前有乳腺增生的问题等 都会造成乳汁堆积，乳房肿胀、还会有触痛。

小妙招：
●早预防：
分娩后做到“早开奶、早吸吮”，宝宝正确含接妈妈乳房，按需哺乳，夜间也要让宝宝吸吮，如妈妈乳房比较大，哺乳时用手托起乳房，利于乳房下部乳汁排出，避免乳房受压。

●哺乳方法：
1、如果宝宝实在不能吃空奶，一定要用吸奶器排空多余的乳汁。

2、提倡按需喂养。定时定量喂养，盲目喂养，将使乳房蓄奶过多。产后及时哺乳，我们一般会让产妇产后在30分钟内及早喂奶。

3、保持正确的喂养姿势，这样既使孩子吃到更多的奶水，又解决了乳房胀痛的问题。

●正确饮食：
掌握好产妇发奶食物，如鸡汤、鱼汤等营养汤的进食量，由少而多，不可盲目进补，过度促进乳汁分泌。

●专业护理：
已经有乳房胀痛的新妈妈，可以采取冷敷的方法，用冷毛巾、在冰箱冰过的整个圆白菜叶等敷在肿痛的乳房上，冷敷可以减轻乳房疼痛感，同时利于组织液回流，减轻乳房肿胀。

关节痛

部分妈妈孕期没有补充足量钙剂和维生素D，使骨钙丢失较多，造成骨质疏松，产后母乳喂养，使骨质疏松进一步加重；新妈妈在月子里会出虚汗，出完汗后没有把汗液及时擦干净，就会被身体反吸收，再加上有的妈妈母乳姿势不正确，长时间下来就要出现腰疼、关节疼的毛病！

小妙招：
●补钙和补维生素D：
为了避免关节疼痛、骨质疏松，新妈妈在孕期和产后都要多喝牛奶、补充钙剂和维生素D，还要多晒太阳，使体内合成维生素D 以利于钙质吸收。母乳喂养的妈妈，要通过乳汁给宝宝提供钙质，所以更要注意补钙。

●避免过度劳累：
新妈妈产后要适当活动，不能过度劳累，也不能躺在床上不活动，哺乳时无论采取坐姿或躺着都要保持一个舒适的姿势，抱宝宝的时间不宜过长。

●做好保暖：
避免关节受凉，建议使用温水洗手或洗衣服。

●生物反馈：
帮助放松腰背部肌肉，脉冲电流的刺激作用，使肌肉产生一种机械式的按摩揉捏形式的蠕动，加强周围组织的血液循环，有利于排除肌肉组织中积累的代谢物，解除肌肉酸痛。

●专业月子病调理
月子病是让所有妈妈“闻风丧胆”的一种产后常见病症。很多错过了最佳调理期的妈妈常年被膝关节疼困凉、脚后跟疼、出虚汗、失眠等等的病症折磨不已……所以提醒妈妈们一旦有了怕风怕冷、腰背酸疼、肩颈疼痛、脚后跟疼的月子病症状就要抓紧治疗，不能拖延，千万不能让月子病“绑架”了你一生的健康。