孕期体重的管理

     怀孕期间准妈妈的体重有所增加，那是因为胎儿在腹中发育，两个人的体重加起来自然会长肉肉，体重超重，所以孕期尽早进行科学营养干预，在满足妈妈和宝宝营养基础上，不仅可以合理控制妈妈的体重还能增加准妈妈自然分娩的几率，孕期长胎不长肉，是准妈妈们梦寐以求的理想状态。

1、饮食

准妈妈和胎儿的所有营养物质都是在孕期准妈妈每天吃来的，作为孕妇来说，一定要知道吃什么对胎儿有利，吃什么是科学的，才能让母婴健康。

(1)少吃甜食：这包括拒绝甜点：蛋糕、饼干等糕点，因为它们经过高温烘烤营养价值降低，同时含大量糖分，有好的口感但没有营养价值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶饮料等，它们中的糖分也很多。

(2)不喝甜饮料：从一怀孕就不喝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养。有人说白开水没味道，可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。

(3)水果适量：有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好。但对于水果绝大多数都很甜，建议每天吃水果适量，绝不能多吃，吃多了血糖就会上升。建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等，既有了大量营养素，又不含糖分。

(4)多吃粗粮，俗称：五谷宜为养，失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要。

(5)少吃多餐：孕妇应该每顿少吃，吃饱了就可以了，孕中期以后每天就可以吃六顿，早、中、晚各一顿，上午10点、下午3点，晚上睡前，少加些餐。这样的饮食习惯既不会长胖，也不会难受。因为到孕晚期子宫逐渐长大，把胃的位置占据，当吃得过多，胃膨胀后就会使膈肌上升，压迫心脏，孕妇会产生心慌、上不来气的感觉。

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2、运动

准妈妈每天都要坚持运动，可以把体内多余的糖分转化为能量散发出去，以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来。孕妇最适于的运动就是散步。由于孕妇每天都带着一个一天天增重的胎儿，运动都是负重运动，因此不建议运动量过大，如：爬楼梯、爬山、游泳、打球等。孕妇的运动要求安全、轻柔，所以散步是最好的运动。每人散步的时间长短因人而异，散步一小时不累，可以休息后再走，散步20分钟就累了，就可以休息。散步时最好在丈夫的陪伴下，一则保证安全，二则边聊天边散步，增进了夫妻感情，也进行了良好的胎教。