适合孕妈妈的运动有哪些

      有些准妈妈，自从知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态：推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，对于准妈妈来说，适量的科学运动可以减轻怀孕期间产生的各种不舒适症状，如背痛、便秘、四肢肿胀等，使母亲更健康，还有助于顺利生产哦！孕妇适合做哪种运动、运动量的大小，都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。

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一、散步

　　不仅可以增加人的耐力，对分娩也有好处，当孕妇在散步的同时也可以刺激体内胎儿的运动。当然散步应注意速度及选择空气流通、人少、环境良好的地方更加适宜。此外，适当吸收紫外线不仅可以促进肠道对钙磷的吸收，还可以促进胎儿骨骼发育。

二、瑜伽

　　可以给人带来所需的内在安宁及满足，对于孕期焦虑的孕妇来说特别适合瑜伽这项运动，适当的练习瑜伽不仅可以增强孕妇的体力及肌肉张力，增强身体平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活度，还可以控制体内分泌激素的腺体，促进血液循环、平稳的控制呼吸，重要的是它对产后重塑身材有帮助。

三、孕前期游泳

　　不仅可以减轻关节负荷，促进血液流通，对胎儿的神经系统发育有促进作用，而且游泳时水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这对分娩时憋气用力、缩短产程是十分有用的，更为重要的是游泳时孕妇在水中的体位变化有利于纠正胎位不正，增加顺产的几率。当然了，对于孕妇游泳相对来说是一项风险较高的运动，需要家人的陪同，并根据自身情况酌情选择。

四、低强度的有氧操、舞蹈、伸展运动

　　孕妇可以听着舒缓、有节律的体操广播或自己喜欢的歌曲在有足够大空间的地方进行低强度的有氧操、舞蹈、伸展运动，这不仅可以促进血液循环，还可以保持身体灵活放松、预防肌肉拉伤，使得身体得到全面的锻炼，但运动强度要适中，每次运动的时间不宜超过20分钟，间断运动，避免跳跃、震荡性运动，必要时需要专业人员的指导下进行。