适合孕妈妈的产前运动有哪些

      怀孕期间，准妈妈身体会发生很多变化，有规律的产前运动减轻身体不适，伸展会阴部肌肉，使身体渐渐适应妊娠和分娩的同时可以强化肌肉以助产后身体迅速有效地恢复。那么，适合孕妈妈的产前运动有哪些呢？让我们一起来看看！

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1、盘坐运动   

平坐于床上，将脚并拢，膝盖分开，然后用手臂力量，把膝盖慢慢压下，配合深呼吸运动，再把手放开，持续2-3分钟。目的是加强小腿肌肉张力，避免排肠肌痉挛。

2、腹压运动，加速胎儿的娩出

方法是：半坐卧，双手绕过大腿下，将大腿向外伸展，想象此时胎儿即将生出，深吸一口气，憋住，将下巴贴在胸前，假装用力把横膈膜向下压，像要解大便的样子。做这一动作时不要真的用力，到生产时再用力。

3、腰部运动

以手扶椅背，慢慢吸气，同时手背用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起，使身体抬高，腰部伸直后，下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气的同时，手背放松，脚还原。目的在于减轻腰背部疼痛，并可在分娩时增加腹压以及阴部肌肉的伸展性。

4、腿部运动

以手扶椅，左腿固定，右腿做360度转动，做完后还原，换腿继续做，增进骨盆肌肉的强韧性，增加阴部肌肉的伸展性。

5、腹压运动，加速胎儿的娩出

方法是：半坐卧，双手绕过大腿下，将大腿向外伸展，想象此时胎儿即将生出，深吸一口气，憋住，将下巴贴在胸前，假装用力把横膈膜向下压，像要解大便的样子。做这一动作时不要真的用力，到生产时再用力。

6、胎儿调整运动

方法是:俯卧在地，双膝采用跪姿，分开一尺的宽度，大腿与地面要垂直，手肘稍稍弯曲，将双手掌平贴在头部两侧，尽量做到肩部与胸部贴地，腰部挺直，臀部抬高。此姿势每次保持2分钟左右，不仅可以慢慢矫正胎位，还能促进骨盆腔的血液循环。