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时间:2019-07-06 来源:管理员点击:528

【长沙恩菲特】孕期如何科学控制体重?长胎不长肉,最全方法告诉你!

湖南恩菲特母婴护理中心 

怀孕后,体重蹭蹭涨,总是被身边的人说:“你真的要控制饮食了,不能长胖,你看我整个孕期都才只胖了14斤!”

每次产检,医生总是会说:“要控制体重了!不然容易引发妊娠并发症,伤害自己又伤害你的宝宝。”

为了腹中宝宝的健康开始无节制的补充营养,于是身材就像吹鼓的气球般的“膨胀”,生完之后,每天早上对着镜子望着自己肚子上一堆松垮垮的赘肉发愁又叹气......

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对于孕妈妈来说,孕期体重增长过快可不是一件好事,特别到孕晚期,体重增长过快会带来很多风险,容易引发类似先兆子痫、妊娠糖尿病、 妊娠高血压和早产等妊娠并发症,以及巨大儿增加分娩难度。因此,为了自己的健康,为了宝宝能够顺利降生,孕期科学控制体重是非常重要的。

恩菲特韩式月子中心张护士长将孕期科学控制体重的16个小妙招分享给大家。希望每一位即将成为母亲的你都能成为辣妈和女神!


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01

饮食日记

设立一个饮食日记。记录每天早、中、晚餐的饮食记录,帮助自己了解一天中所吃进的东西。可以参考医生或营养师的建议,改善自己食物的摄取量。


02

每天量体重

每天早上起床量体重,并且记录。这样可以很精准的了解自己的体重增长范围是否在合适区间。孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。


03

少食多餐

每天可吃5-6餐,正餐只吃到7分饱。注意营养均衡。如果是实在每天饿的时候会吃些新鲜的水果,牛奶,核桃一类的,有助于胎儿的发育的。孕期没有必要大补特补的。


04

了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,现在也有很多APP可以计算食物的卡路里量,用以来控制自己每天热量的摄取会不会过量。


05

避免用大盘子盛装食物

面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。


06

做喜欢的事情分散精力

为了避免难受和无聊不停地往嘴里塞零食,孕妈妈其实可以做一些吃东西之外,又是自己喜欢做的事情。比如听听音乐,看看自己喜欢的电影,泡个澡敷个面膜。


07

穿凸显线条的孕妇装

孕妈可以穿一些可以体现身材曲线的孕妇装,来要求自己注意身材变化,这样才能维持美丽。如果选择穿大码长裙,就会盖住了美丽的曲线,而让准妈妈们放松了对身体的管理。


08

参照月子中心食谱

参照月子中心营养师的食谱,孕妈可根据自己的口味调节。因为月子中心营养师开出的食谱都是又有营养,又低卡路里,吃了不会发胖的。


09

设一天解禁日

因为怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日。可以放心选择自己想吃的,也为自己每一天的坚持做一个褒奖。


010

贴一张漂亮瘦女人海报来激励自己

在餐厅的墙壁上,贴一张自己喜欢的女偶像的海报,每次在吃饭前,便去看一下自己的偶像,激励自己,要自律,要像她那样又美又瘦。


011

不吃零食

克制自己不吃饼干、糖果、巧克力等零食类的食物,出去逛超市和买菜时,也要尽可能不将这些零食放进自己的购物篮里。


011

请老公帮忙监督

请老公帮忙记录每天的体重数字,并且要老公在自己想要“大开吃戒”的时候及时提醒自己控制体重。


013

合理控制每天吃饭量和水果量

每天只吃两三种水果,少吃含糖量高的水果,用蔬菜代替吃水果。


014

合理的作息时间

现在手机上的诱惑太多,让孕妇的心都没法静下来。所以很多孕妈形成了晚上很晚睡、早上睡懒觉的坏习惯,其实这样是不利于胎儿的发育,反而让自己容易发胖的。

所以孕妈有合理规律的作息时间。坚持早睡早起,可以养成睡午觉的习惯。


015

坚持适宜的运动

比如饭后一小时外出散步。这样孕妇既不用费很大力气,又能控制好自身的体重,还会让胎宝宝长得更健康。

016

心态要保持好

不要担心宝宝没营养,就暴饮暴食。许多宝妈肚子小,但是生下来的宝宝依然足斤很健康。重要的是摄入合理适量的食物。

孕期控制好体重,才能顺利做辣妈!不要给自己找借口,孕期大吃大喝不控制体重,是对自己和宝宝的不负责,想象产后瘦身的辛苦,所以,孕妈们要从怀孕开始,就要时时警惕自己,注意控制孕期体重。


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附:怀孕期长多少斤合适?

宝妈如果在怀孕之前体重正常,也就是说身高、体重比例(BMI)在18-25之间,那么宝妈在孕期的体重增重可以控制在11到16公斤左右即可;

BMI低于18的就需要增长更多了,建议是增重13到18公斤左右;

BMI介于25-30之间的,孕期增重可以在7-11公斤左右;

BMI大于30的话,孕期增重建议控制在5-9公斤为宜;

当然,最主要的还是建议以医嘱为准,产科医生会根据你的身体状况,建议你在孕期需要增加或减少的重量。

BMI计算公式:

BMI=体重(千克)/(身高(米)*身高(米))


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