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时间:2019-04-22 来源:管理员点击:651

哺乳期妈妈的营养需求

     刚刚生产完的新妈妈因为身体虚弱,要特别注意补充营养,一方面是为了促进身体各个器官、系统功能的恢复,另一方面要分泌乳汁、哺育宝宝。新妈妈的营养关系到乳汁的营养,乳汁的营养进而影响宝宝的生长。

每天钙的摄入

    正常成年女性每天需要钙的量是800~1200毫克。而哺乳期新妈妈摄入的钙要足够宝宝和自己的身体所需,每天摄入量要比正常人增加1/3~1/2,新妈妈应每天补充奶制品,或者多食用菠菜、花椰菜、豆制品等高钙食物。

微量元素

    哺乳期的新妈妈要注意每天补充25~30种的微量元素。只要保证每天饮食的多样化,或者每天补充1粒复合营养素就能做到。

蛋白质的摄入

    足量、充足的蛋白质摄入对于哺乳期的新妈妈和宝宝都非常重要。鱼、蛋、牛奶、瘦肉是优质蛋白的来源,豆制品也能提供很好的蛋白质和钙质。

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多补充DHA

    DHA对宝宝的大脑发育、提高智力和视网膜的形成有重要作用。母乳是宝宝摄入DHA的主要来源,哺乳妈妈应在不偏食不挑食的前提下适当多吃一些海产品、鱼类、坚果类食物。

补充充足的铁

    母乳妈妈在饮食中获取的铁不仅要满足宝宝的身体需求,还有助于维持自身的能量水平。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁,在补铁的同时多吃富含维生素C的食物有助于增强铁的吸收。

叶酸的摄入

   哺乳期的新妈妈每日应该摄取至少400微克的叶酸,有助于宝宝的神经发育,还能预防贫血、提高宝宝的免疫力、促进母乳妈妈的乳汁分泌。

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